Træn smart efter de 50plus 

Velkommen til Hormoneksperten Sally Walker, som er gæsteblogger i dag. Hun giver hendes bud her i blogindlægget  “Træn smart efter de 50plus” om, hvordan du træner bedst efter de fyldte 50 år og det gælder også for de 40 år, siger hun 🙂

Det er en stor fornøjelse for mig, at byde velkommen til Sally, som har mange års erfaring med, at hjælpe kvinder og mænd verden over med, at komme i hormonel balance.

Sally brænder for viden og elsker, at formidle den og har du lyst til at læse meget mere om Sally, så klik her.

Min egen erfaring med livet plus50 er, at der skal meget mere træning til end tidligere for, at få rystet f.eks en is af 🙂 og træner jeg rigtig ?

Det er, som min krop ikke spiller på samme hold som mig :-), der skal ydes før der kan nydes …

Kender du også den følelse?

Få svaret her på, hvordan du træner bedst og smart i forhold til din krop efter de 50plus.

Hermed giver jeg ordet til Hormonekspert Sally Walker:

Relateret til kroppen, hvad er mest vigtig, at opretholde efter 50 år?

I et ord – STYRKE!

Hvis dine knogler og muskler (hjertet er også en muskel) ikke er stærk bliver din alderdom trist, ensom, endda smertefuld.

Derfor skal vi træne smart.

Som alt andet relateret til kroppens funktion, er styrken eller det modsat et produkt af de hormoner der er på arbejde.

Knogler og muskler opbygges via beskeder fra de anabolske hormoner, såsom testosteron og østrogen.

Knogler og muskler nedbrydes via de beskeder fra de katabolske hormoner, såsom cortisol.

Sålænge der er en balance mellem de to slags hormoner er vi stærk (og ser godt ud)

Kvinder mister op til 70 % af de anabolske hormoner

Vores udfordring er, at når vi passerer de 50 år ( i virkeligheden allerede efter de 40 år) mister vi kvinder helt op til 70% af vores anabolske hormoner, og deres opbyggende beskeder.

Dvs. vi kan ikke længe holde balancen, cortisols nedbrydende beskeder bliver dominerende og det resulterer i, at vi nedbryder mere end vi opbygger (og det kan ses i spejlet).

Cortisols produktion er bl.a. påvirket af vores behov for energi.

Dens job er, at nedbryde vores muskler og knogler for at frigive glukose, så blodsukkeret løftes og mere energi kan produceres.

Træning vil øge vores behov for at producere energi, og derved cortisol, derfor er det vigtigt, at vi træner smart efter 50

Smart træning efter 50 år

1.   Kortvarig – maks. 40 minutter, endda 30 minutter – vigtig for at begrænse cortisol og dens nedbrydende virkning

2.   Vægtbærende og stød  – vigtig for knogleopbygning 

3.   Høj intensitet / H:I:T –  vigtig for at øge muskelmasse, øge V02max (kondital), øge fedtforbrænding, især på maven og nedsætter din risiko for type 2 diabetes

4. Det bedste for dine hormoner og dermed din krop er, at du træner mellem 06.00 -18.00. På den måde dæmper du dit kortisol. HVIL og gear ned efter kl. 18.00, tag det roligt, det vil din krop elske 🙂

HUSK – du kan IKKE ændre på hormonets besked, men du kan påvirke, hvor meget hormonet er på arbejde. 

Hvordan træner jeg ?

• • Jeg går til spinning 2 gange om ugen af 40 minutter
  • Jeg løber 2 gange om ugen af 30  minutter
  • Jeg laver styrketræning 2 gange om ugen af 20 – 30 minutter

 

Mange tak til Vibeke for, at jeg måtte gæsteblogge her på By Guldager og dejligt, at Vibeke er med til, at sætte fokus på det gode sunde liv også efter de 50plus 🙂

Har du spørgsmål vedr. hormoner, overgangsalderen, træning etc. så er du mere end velkommen til at kontakte mig på mail: sw@sally-walker.com.

Følg mig på Facebook og Instagram, hvor jeg deler flere tips ud.

Min instagram Sally Walker -din homonekspert finder du her.

På min facebookside “Sally Walker – din hormonekspert” går jeg LIVE hver tirsdag kl. 20.30.

Kærligst

Sally