6 nemme kostråd der giver vægttab

 

Reklame. Vi har nu været i gang i næsten 8 uger og vi  afslutter denne Bootcamp 2 ved Glenn Brændbjerg onsdag den 4. oktober.

 

Vores vægttab er samlet på 14 kg.

Det er gået langt over vores forventning. Habitjakken, som Frank bærer på billedet, har han ikke kunnet passe i over 2 1/2 år.

Frank er stukket helt af med sit vægttab, og nåede i dag et samlet vægttab på 10 kg.

Jeg er så megastolt af ham og den indsats han har leveret.

Vi har begge været meget fokuseret dog har jeg haft lidt udfordringer med, at lade den mørke chokolade være. Uha da da 🙂

Jeg er ligger og svinger mellem et vægttab på 4-5 kg og fortsætter mit mål med 10 kg mere.

6 nemme kostråd der giver vægttab

Vi har fulgt disse kostråd fra træner Glenn  og efter aftale med ham kommer de her til dig også.

Kostplan

1. Morgenmad (25%)
2. Mellemmåltid (10%)
3. Frokost (25%)
4. Mellemmåltid (10%)
5. Mellemmåltid (10%)
6. Aftensmad (20%)

 

• Hovedmåltiderne svarer til en håndflade, mellemmåltiderne en halv.
• Spis to frugter om dagen i forbindelse med et hovedmåltid.
• Spis en håndflade grønt om dagen.
• Spis hver 2 – 3 time, 6 gange om dagen.
• Spis varieret.
• Alle dagens måltider bør indeholde fedt, protein og kulhydrat.
• Fedt: avocado, nødder, mandler, kerner m.m.
• Protein: kød, fisk, æg, mælk, ost, ymer, ylette og andre mejeriprodukter.
• Kulhydrat: rugbrød, brune ris, fuldkornspasta, havregryn m.m.
• Spis fuldkornsprodukter som rugbrød, fuldkornspasta og brune ris.
• Undgå alle former for “junk”. Slik, is, kager, hvidt brød, sodavand, saftevand, lightprodukter, remoulade, mayonnaise og alkohol.
• Undgå at snacke efter aftensmaden.
• Alle måltider bør overholdes. Sæt evt. en alarm der husker dig på det.
• Det er en god idé at øse aftensmaden op i køkkenet i stedet for at have den stående på spisebordet.
• Stop kalorierne inden de ender i kroppen i stedet for at kæmpe dem af, når de er en del af kroppen.
• Og husk, i sidste ende er mængden vigtigere end kalorieindholdet!

Træning under varmere himmelstrøg

Jeg havde sidste træning i dag onsdag, og det var en svedig omgang funktionel træning med Cristina. En super fed træningsform med 16 forskellige øvelser på tid.

På fredag stikker jeg af til verdens største legeplads Club La Santa og jeg elsker simpelthen det sted.

Det bliver et pragtfuldt gensyn.

Jeg glæder mig så meget til at ligge ved denne lækre pool i pauserne fra alle de spændende træningsaktiviteter.

TRX Bootcamp 2

Heldigvis er det ikke slut endnu, for vi har stadig et mål vi skal nå.

Derfor fortsætter vi vores samarbejde med Glenn Brændbjerg og tager en Bootcamp 2 mere fra den 24. oktober. Jubiiii.

Hvad siger Danmarks sejeste og bedste TRX træner til vores forløb ?

Hør Glenn og Frank i denne video -jeg siger det bare… de holder sig ikke tilbage for at rose hinanden 🙂

 

Hav en dejlig dag

Sharing is caring

Knus Vibbe